Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari Pelan, Cepat, Menyamping, Berkelok-kelok, Melompati Rintangan dan Langkah Kuda
Contoh variasi gerak dasar berlari : lari pelan, cepat, menyamping, berkelok-kelok, melompati rintangan dan langkah kuda, pembahasan materi Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD kurikulum 2013. Sebelum menjawab pertanyaan ini, mari kita pelajari materi PJOK berikut dengan sungguh-sungguh.
Pada pembahasan sebelumnya kalian telah mempelajari materi gerak berjalan berdasarkan langkah. Selanjutnya kita akan belajar materi gerak dasar berlari. Lakukan pembelajaran ini secara sungguh-sungguh.
Variasi Gerak Dasar Berlari
Apa saja variasi gerak dasar berlari? Ada beberapa variasi gerak berlari yang dapat kamu praktikkan. Sebelum mempelajari lebih dalam, lakukan kegiatan berikut.
Ayo Berdiskusi
Apa perbedaan gerak antara berjalan dan berlari? Diskusikan bersama temanmu. Gunakan buku bacaan atau internet untuk mendukung hasil diskusimu. Jelaskan hasil diskusi kepada guru secara santun.
Dari kegiatan tersebut, kamu mengetahui gerakan dalam aktivitas berlari. Selanjutnya, kamu akan belajar mengenai variasi gerak dasar berjalan. Mari, kita simak materi berikut dengan sungguh-sungguh.
1. Lari Pelan dan Lari Cepat
Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat dikenal dengan istilah sprint. Kedua jenis lari ini dapat divariasikan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan (joging) dan lari cepat (sprint)? Amatilah aktivitas lari seperti Gambar 3.6.
Dari Gambar 3.6, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan (joging) sejauh 10 m. Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu.
Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan. Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang. Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.
2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok
Bagaimana cara melakukan gerak lari menyamping dan lari zigzag? Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan. Lakukan kegiatan lari menyamping dalam jarak tertentu. Selanjutnya, lakukan lari berkelok-kelok melewati rintangan. Lakukan kegiatan ini dengan dengan semangat dan percaya diri.
3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda
Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat. Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan kaki kanan ke depan. Kaki kiri mendorong tubuh di belakang kaki kanan. Posisi kaki kanan selalu berada di depan kaki kiri.
Demikian pembahasan lengkap contoh variasi gerak dasar berlari : lari pelan, cepat, menyamping, berkelok-kelok, melompati rintangan dan langkah kuda. Baca juga materi selanjutnya yaitu gerak dasar lompat dan loncat. Sekian, terimakasih.